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Qu’est-ce que la sèche en musculation ?
Tout d’abord, définissons rapidement ce que nous entendons par sèche musculaire. Il s’agit d’un processus qui consiste à diminuer la proportion de graisse corporelle dans le poids du corps et à augmenter la proportion de masse corporelle maigre. Ceci peut être accompli de trois façons :- Réduire la masse grasse et maintenir la masse maigre
- Minimiser la prise de graisse et augmenter la masse maigre
- Diminuer la masse graisseuse et augmenter la masse maigre en même temps
Les avantages de la sèche en musculation
Les exercices de sèche musculaire présentent de nombreux avantages. L’esthétique est une évidence, mais la santé est l’un des avantages que l’on peut facilement obtenir avec la sèche. Elle vous permet de réduire votre excès de poids et de rester en bonne santé. La sèche vous aide à éliminer les graisses, réduisant ainsi vos risques de maladies cardio-vasculaires. Elle prévient également l’apparition ou le développement d’autres maladies. La sèche musculaire développe la posture et peut donc vous aider à lutter contre l’ostéoporose. Elle permet de réduire et de maintenir le poids, et donc de stabiliser le diabète. Outre le développement physique, la sèche améliore également le développement mental. Ces exercices vous aident à réduire le stress et améliorent ainsi votre condition mentale. La sèche en musculation peut vous donner la force dont vous avez besoin sans nécessairement acquérir des muscles volumineux. Vous pouvez pousser, tirer et porter des charges plus lourdes sans vous blesser ou vous fatiguer rapidement.
Est-il possible de faire une sèche musculaire ?
De nombreuses personnes pensent que cela n’est pas possible, car il s’agit de deux processus opposés : D’une part, la prise de masse musculaire est un processus anabolique dans lequel le corps gagne du tissu, c’est-à-dire que la plupart du temps, il est en surplus énergétique et peut générer de la masse musculaire. Un surplus calorique est recommandé pour atteindre cet objectif. En revanche, perdre de la graisse est le processus inverse, car le corps est la plupart du temps en « catabolisme », c’est-à-dire un état dans lequel il utilise les tissus existants et les transforme en énergie. Évidemment, ce tissu devrait idéalement être adipeux (graisse). Pour ce processus, un déficit calorique est nécessaire afin que l’organisme puisse chercher des ressources en son sein pour produire de l’énergie. Cela dit, pour répondre à la question de savoir si cela est possible ou non, nous devons garder à l’esprit que le corps passe par de multiples états d’anabolisme et de catabolisme tout au long de la journée. Et que lorsque nous avons un objectif spécifique (gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse), lorsque nous le faisons, le corps passe par la phase opposée à un moment donné de la journée. Alors… c’est possible ? Oui, c’est possible, mais cela dépend ! Il existe certains groupes spécifiques pour lesquels une recomposition corporelle est envisageable :Les personnes en surpoids :
En raison de l’excès de tissu adipeux qu’ils ont, c’est une grande source d’énergie qui est stockée dans le corps et qui peut être utilisée comme moyen de produire de la masse musculaire. Toujours avec une alimentation et un entraînement appropriés.Les débutants :
Une personne qui a un fort potentiel de gain de masse musculaire, surtout si elle n’est pas la personne qui possède génétiquement le plus de masse maigre, pourra sans doute gagner de la masse musculaire en étant en déficit calorique et en perdant de la graisse.Ceux qui ont connu une interruption importante de leur formation :
Puisqu’ils ont le phénomène connu sous le nom de « mémoire musculaire » qui leur permet de réaliser une sèche musculaire (regagner ce qu’ils avaient déjà réalisé auparavant).Utilisateurs de stéroïdes :
Leur état physiologique étant très différent, un taux de testostérone élevé favorise la masse musculaire et la perte de graisse. Nous indiquons clairement qu’il ne s’agit pas d’un processus naturel et qu’il y a des effets secondaires graves. Nous ne le recommandons en aucun cas.
Des personnes génétiquement privilégiées :
De ce groupe, il y en a peu, mais il y en a quelques-uns et les principaux facteurs qui permettent une sèche musculaire sont, entre autres :- De faibles niveaux de nystatine associés à un métabolisme de base plus élevé, ce qui permet de générer de la masse musculaire et de perdre de la graisse plus facilement.
- Une bonne répartition des calories : ce qui implique qu’une bonne quantité des calories est consacrée à la croissance musculaire et que l’énergie provient des réserves de graisse.
