Vous pratiquez le fitness ou la musculation et cherchez des idées de recettes pour manger sainement et atteindre vos objectifs ? Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en masse musculaire ou simplement maintenir votre condition physique, il existe des recettes adaptées à vos besoins.
Pour manger sainement et de manière équilibrée, il est important de varier votre alimentation et de privilégier les aliments riches en nutriments. Voici quelques conseils pour élaborer des recettes de fitness et de musculation :
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout lorsque l’on cherche à sécher ses muscles. Il est essentiel de choisir des aliments riches en protéines, en fibres et en nutriments pour commencer la journée de la bonne manière. Dans cet article, nous allons vous donner des exemples de petits-déjeuners idéals pour […]
Fabriquez votre Gainer Maison: recettes faciles et nutritionnelles pour une prise de masse efficace Avec la prise de masse, Fabriquez votre Gainer Maison pour une collation saine et nutritive. Avec leurs recettes faciles à suivre et leur forte teneur calorique, ces gains maison constituent l’une des plus efficaces pour atteindre vos objectifs de musculation. Découvrez, […]
La soupe brûle-graisses est un moyen rapide et facile de perdre du poids tout en se nourrissant de façon saine. Cette recette est riche en légumes et en protéines, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié tout en réduisant votre apport calorique. Ingrédients (pour 4 portions) 1 oignon, haché 2 gousses d’ail, hachées 1 […]
INGRÉDIENTS : 450g de bananes bien mûres 3 œufs 50g de son d’avoine 1 sachet de levur 1 gousse de vanille 50g de poudre d’amande 100g de noix de pecan> PRÉPARATION : Préchauffez le four à 190°c (th 6/7). Dans un bol, écrasez les bananes, ajoutez les œufs et fouettez jusqu’à obtenir une pâte homogène. […]
Ingrédients : 2 avocats mûrs 4 oeufs Sel et poivre 60 ml de crème épaisse 60 ml de parmesan râpé 30 g de beurre Herbes fraîches (facultatif) Instructions : Préchauffer le four à 200°C. Couper les avocats en deux, enlever le noyau et retirer un peu de la chair pour créer un creux pour l’oeuf. […]
3 tranches de pain de mie complet 1/2 salade romaine 1 boîte de thon 1/2 avocat en purée concombre sel poivre 2 c a s de crème épaisse 5 % Égoutter le thon , puis à l’aide d une fourchette émiettée le , ajouter la crème le sel et le poivre. Émincé la romaine. Faire […]
Vous voulais prendre un abonnement sur notre plateforme de coaching en ligne , voici une des nombreuse recette que vous allez pouvoir y trouvais . Légumes grillés : 1 poivrons rouge 1 poivrons jaune 1 aubergine 1 courgette 1 grappe de tomate cerise Couper les poivrons en 4 et les épépiner, couper l aubergine en […]
50 gr de farine complète 50 gr de Whey 100 gr de poudre de noisette 1 c a c de miel 3 c a s d huile d olive 2 pommes et 2 bananes Éplucher les bananes les couper en 2 dans le sens de la longueur les déposer au fond du plat , éplucher […]
30 gr de flocon d avoine. 100 gr de dattes. 4 cl d eau. 20 gr de coco râpé. 1 c a s de beurre de cacahuètes Mixer les dattes en enlevant les noyaux. Ajouter les flocons d avoine , le beurre de cacahouète et l eau remixer le tout. Faire des boules de 40 […]
250 gr de chocolat noire 50 gr de jus de pois chiche réfrigéré. Faire fondre le chocolat au bain marie monter le jus de pois chiche comme des blancs d œuf . Incorporer le tout à la spatule mettre en ramequin déposer 3 amandes et une tête de menthe réserver au frigo 3 h. Bonne […]
200 gr de saumon. 1 courgette jaune. 1 courgette verte 1 bouquet de menthe. 1 bouquet de ciboulette 1 bouquet de cerfeuil. Prendre les courgettes et faire des petites boule à la cuillère pomme parisienne si vous en posséder pas , couper les en petits cubes. Une fois coupé les cuire dans l eau bouillante […]
240 gr de lentilles germés. 240 gr de pois chiche. 1 oignon rouge. 4 c a s de maïzena. 2 gousses d ail. 4 tranches fines de gingembre. 1 bouquet de persil. 1 c a c de curry. 1 c a c de cumin. Sel et poivre. Mixer l oignon le gingembre le persil et […]
NUGGETS DE POULET, COUSCOUS, PAN CAKE FLOCON D AVOINE Nuggets poulet 4 aiguillettes de poulet. 2 œufs. Farine complète. Flocon d avoine. Farinez les aiguillettes puis les passer dans l’œuf et les paner avec les flocons d avoine . Cuire à la poêle à l huile de coco. Couscous 150 gr de couscous. 1 courgette. […]
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