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Catégorie : Recettes

Des recettes de fitness et de musculation : pour manger sainement et atteindre vos objectifs

Vous pratiquez le fitness ou la musculation et cherchez des idées de recettes pour manger sainement et atteindre vos objectifs ? Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en masse musculaire ou simplement maintenir votre condition physique, il existe des recettes adaptées à vos besoins.

Pour manger sainement et de manière équilibrée, il est important de varier votre alimentation et de privilégier les aliments riches en nutriments. Voici quelques conseils pour élaborer des recettes de fitness et de musculation :

  • Privilégiez les protéines : les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles. Optez pour des sources de protéines de qualité, telles que la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, etc.
  • Consommez des glucides complexes : les glucides complexes, comme le riz, les pâtes, les légumes et les fruits, sont une source d’énergie importante pour l’organisme. Ils sont également riches en fibres, qui favorisent la digestion et la satiété.
  • Faites attention aux graisses : il est important de consommer des graisses saines, telles que l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les graines, car elles sont riches en nutriments et peuvent contribuer à la régulation de la fonction hormonale. Cependant, il faut éviter les graisses saturées et les graisses trans, qui sont nocives pour la santé.

Voici quelques exemples de recettes de fitness et de musculation :

  • Omelette aux légumes et aux œufs : cette recette rapide et facile à réaliser est riche en protéines et en vitamines. Elle peut être déclinée selon vos goûts et vos envies, en ajoutant des légumes, des herbes aromatiques, etc.
  • Smoothie aux fruits et aux protéines : cette recette de smoothie est parfaite pour un petit déjeuner rapide ou un encas sain. Elle peut être réalisée avec des fruits de saison, de la poudre de protéines et de l’eau ou du lait.
  • Poulet grillé aux légumes : cette recette de poulet grillé aux légumes est simple et savoureuse. Elle peut être accompagnée de riz ou de pâtes complètes et de légumes de saison.
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PAINS AUX BANANES

INGRÉDIENTS : 450g de bananes bien mûres 3 œufs 50g de son d’avoine 1 sachet de levur 1 gousse de vanille 50g de poudre d’amande 100g de noix de pecan> PRÉPARATION : Préchauffez le four à 190°c (th 6/7). Dans un bol, écrasez les bananes, ajoutez les œufs et fouettez jusqu’à obtenir une pâte homogène. […]

AVOCAT COCOTTE

Ingrédients : 2 avocats mûrs 4 oeufs Sel et poivre 60 ml de crème épaisse 60 ml de parmesan râpé 30 g de beurre Herbes fraîches (facultatif) Instructions : Préchauffer le four à 200°C. Couper les avocats en deux, enlever le noyau et retirer un peu de la chair pour créer un creux pour l’oeuf. […]

CLUB SANDWICH AU THON FITGANG

3 tranches de pain de mie complet 1/2 salade romaine 1 boîte de thon 1/2 avocat en purée concombre sel poivre 2 c a s de crème épaisse 5 % Égoutter le thon , puis à l’aide d une fourchette émiettée le , ajouter la crème le sel et le poivre. Émincé la romaine. Faire […]

ENTRECÔTE FITGANG AUX LÉGUMES GRILLÉS

Vous voulais prendre un abonnement sur notre plateforme de coaching en ligne , voici une des nombreuse recette que vous allez pouvoir y trouvais . Légumes grillés : 1 poivrons rouge 1 poivrons jaune 1 aubergine 1 courgette 1 grappe de tomate cerise Couper les poivrons en 4 et les épépiner, couper l aubergine en […]

RECETTE CRUMBLE POMME BANANE

RECETTE CRUMBLE POMME BANANE

50 gr de farine complète 50 gr de Whey 100 gr de poudre de noisette 1 c a c de miel 3 c a s d huile d olive 2 pommes et 2 bananes Éplucher les bananes les couper en 2 dans le sens de la longueur les déposer au fond du plat , éplucher […]

energie balls

ENERGIE BALLS

30 gr de flocon d avoine. 100 gr de dattes. 4 cl d eau. 20 gr de coco râpé. 1 c a s de beurre de cacahuètes Mixer les dattes en enlevant les noyaux. Ajouter les flocons d avoine , le beurre de cacahouète et l eau remixer le tout. Faire des boules de 40 […]

mousse au chocolat régime

MOUSSE AU CHOCOLAT

250 gr de chocolat noire 50 gr de jus de pois chiche réfrigéré. Faire fondre le chocolat au bain marie monter le jus de pois chiche comme des blancs d œuf . Incorporer le tout à la spatule mettre en ramequin déposer 3 amandes et une tête de menthe réserver au frigo 3 h. Bonne […]

recette diete courgettes

SAUMON RÔTIE BILLES DE COURGETTES HERBE FOLLES

200 gr de saumon. 1 courgette jaune. 1 courgette verte 1 bouquet de menthe. 1 bouquet de ciboulette 1 bouquet de cerfeuil. Prendre les courgettes et faire des petites boule à la cuillère pomme parisienne si vous en posséder pas , couper les en petits cubes. Une fois coupé les cuire dans l eau bouillante […]

recette diete falafel

FALAFEL AU LENTILLES

240 gr de lentilles germés. 240 gr de pois chiche. 1 oignon rouge. 4 c a s de maïzena. 2 gousses d ail. 4 tranches fines de gingembre. 1 bouquet de persil. 1 c a c de curry. 1 c a c de cumin. Sel et poivre. Mixer l oignon le gingembre le persil et […]

recette diete poulet

DÉLICIEUX NUGGETS FAÇON FITGANG

NUGGETS DE POULET, COUSCOUS, PAN CAKE FLOCON D AVOINE Nuggets poulet 4 aiguillettes de poulet. 2 œufs. Farine complète. Flocon d avoine. Farinez les aiguillettes puis les passer dans l’œuf et les paner avec les flocons d avoine . Cuire à la poêle à l huile de coco. Couscous 150 gr de couscous. 1 courgette. […]