Catégorie : Séance de Sport

La méthode push pull legs est un système d’entraînement en musculation qui consiste à alterner les jours d’entraînement pour les groupes musculaires antagonistes. Elle est considérée comme l’une des meilleures méthodes pour prendre de la masse musculaire car elle permet de cibler efficacement tous les groupes musculaires et de favoriser la récupération musculaire. Pourquoi la […]

La barre au front triceps est un exercice de musculation efficace pour renforcer les triceps, les épaules et les pectoraux. Cet exercice peut être effectué avec une barre ou des poids libres et est souvent utilisé pour améliorer la performance sportive ou pour sculpter les bras. Les triceps sont les muscles situés à l’arrière des […]

L’exercice cardio est un élément clé d’une routine d’entraînement saine et équilibrée. Il comprend des activités qui augmentent la fréquence cardiaque et la respiration, telles que la marche, la course à pied, le vélo, l’elliptique et l’escalade d’escaliers. Les avantages de l’exercice cardio sont nombreux et peuvent aider à améliorer la santé cardiaque, la perte […]

Comment obtenir un ventre musclé: conseils pour avoir des abdominaux forts et un ventre plat Avec le bon entraînement et des conseils judicieux, il est possible d’obtenir un ventre musclé et tonique. Mais avec des informations insuffisantes ou la mauvaise posture lors de l’exercice abdominal, on risque une blessure et des douleurs inutiles. Pour avoir […]

La musculation à la maison est de plus en plus populaire car elle permet de s’entraîner sans avoir besoin de se déplacer à une salle de sport. Il est possible de se créer un programme d’entraînement efficace avec des exercices simples et peu d’équipements. Les exercices de musculation à la maison Push-ups : Les push-ups […]

Perdre du poids en étant enceinte est possible grâce à des sports adaptés. Découvrez les meilleures options pour maintenir votre forme et protéger votre bébé. La grossesse est une période de grandes transformations pour la femme, tant physiques qu’émotionnelles. Il est normal de prendre un peu de poids pendant cette période, mais il est important […]

La musculation peut aider à tonifier et à renforcer vos muscles afin d’améliorer votre silhouette et votre santé globale. Si vous souhaitez démarrer une routine de musculation, il est important de savoir quels sont les meilleurs exercices pour obtenir des résultats satisfaisants. Il existe un large éventail d’exercices qui constituent une bonne base pour le […]

L’obésité est une maladie de plus en plus fréquente dans le monde d’aujourd’hui. En France, sa hausse est constante depuis 1997, et en 2021 on a recensé plus de 8 millions de Français obèses (17% de la population) dont plus d’un million étaient en état d’obésité morbide. Ces données sont inquiétantes quand on sait les […]

Dans le monde de la musculation, il existe des exercices dédiés à chacun des muscles qui constituent le corps humain. Au-delà du simple aspect esthétique, ces exercices contribuent aussi à tonifier le corps et ont un effet positif sur la santé. Les triceps sont souvent des muscles négligés par les sportifs. Certains sont convaincus que […]

Le FITGANG® et plus particulièrement notre  “Capitaine de Team”  Lud vous propose une petite séance pectoraux pour bien commencer la semaine pour ceux qui aime faire la fameuse séance pec du lundi !  Entrainement pec du lundi Allez Lud a toi Capitaine !  Sur cette séance je vous propose différents exercices avec des alternatives selon […]

SÉANCE QUADRICEPS / FESSIERS / MOLLETS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire à confirmé (femmes ou hommes) cherchant à développer prioritairement les muscles des membres inférieurs, en particuliers les fessiers. Pourquoi : Séparation quadriceps/ischios sur la semaine pour une meilleure intensité sur les 2 groupes musculaires. Travail des fessiers 2 […]

SÉANCE DELTOÏDES ET TRAPÈZES RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOURPOUR QUI : Niveau confirmé ayant quelques années de pratique. Entrainement en split routine avec beaucoup de récupération entre chaque sollicitation du même muscle. Pourquoi : Utilisation de techniques d’intensification variées (SST, FST7, etc.) LA SÉANCE : – L-Fly élastique : Echauffement 3×20 par côté – […]

SÉANCE PUSH RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire (3 séances/semaine) et confirmé (6 séances/semaines). Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en 3 séances. Niveau confirmé : pouvoir entrainer chaque groupe musculaire deux fois dans la semaine. LA SÉANCE : Développé couché haltères Echauffement 20/15 Puis 12/10/8 […]

SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers. POURQUOI : 2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques d’intensification (tempo, bi-sets, etc.) LA SÉANCE de notre coach  : Front squat Échauffement 20/15 Puis 15/12/10 R1’30’’ Presse oblique 4x (5 lentes + 5 rapides) […]

Tous nos programmes sont réalisés sur mesure en fonction des objectifs de chacun de leurs temps et disponibilités, avec un suivi sur le plan training et alimentaire. Voici quelques exemples de nos séances qui peuvent convenir à toutes les femmes souhaitant pratiquer la musculation. Réalisées en fonction des principaux objectifs que les femmes souhaitent. Vous […]

SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau confirmé souhaitant mettre l’accent sur les fessiers (femmes ou hommes qui en manqueraient) .POURQUOI : Travail spécifique de la zone 2 fois dans la semaine avec accent mis sur les sensations et l’isolation. Si point faible =>commencer la semaine par ce groupe musculaire. LA SÉANCE […]

Voici la SÉANCE 4 TOUJOURS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine. POURQUOI : Travail en split avec utilisation de certaines techniques d’intensification (pyramidal, dégressives, système 21, reps partielles, tempo, etc.) LA SEANCE : Échauffement Tirage poitrine supination 15/12/10/8 R1’30’’ Tirage horizontal prise […]

SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaires (6 mois à 1 an de pratique) ou personnes qui ne peuvent s’entrainer que 3 ou 4 fois par semaine. POURQUOI : Travail de chaque muscle 2 fois par semaine car difficile de mettre de l’intensité à ce niveau de pratique. Travail avec […]

PRIVILÉGIEZ LE SQUAT A LA BARRE LIBRE De nombreux pratiquants ont tendances à se diriger vers les barres guidées pour réaliser leur squat. Faire des squats à la barre libre permet de mobiliser davantage de muscles moteurs mais aussi de muscles stabilisateurs. Une étude canadienne a démontrée que faire des squats à la barre libre […]