Si vous êtes un amateur de padel, ce sport palpitant, et que vous recherchez un moyen d’améliorer votre jeu, alors vous êtes sur le bon article. Notons que le Padel est un mélange passionnant de squash et de tennis nécessitant une combinaison unique de compétences techniques, de puissance, d’agilité ou encore de vitesse. Vous découvrirez donc dans cet article les aspects principaux de la préparation physique des joueurs de padel et profiterez d’exercices spécifiques, de conseils pratiques et d’astuces pour améliorer votre manière de jouer. Que vous soyez un professionnel ou un débutant, vous trouverez des astuces qui vous seront très utiles.
Sommaire
Privilégiez un entrainement spécifique pour être en pleine forme
En général, la saison de padel va de mars à novembre-décembre et est ponctuée par une pause dans les mois de janvier et février. Au cours de cette période, les joueurs de tennis padel s’occupent de leur préparation physique afin d’être prêts à affronter les échéances à venir. Il s’agit là d’une période très importante pour le développement de leur explosivité, leur vitesse et leur force. Chacun des joueurs a un programme d’entrainement qui est fait sur mesure en fonction de ses objectifs, mais également de ses besoins. Il est alors essentiel de prendre les services d’un préparateur physique. Ce dernier sera en mesure d’élaborer des séances adaptées et individualisées. Le travail du bas du corps et du haut du corps, sans oublier la proprioception, sont des tâches à ne pas négliger.
Le renforcement musculaire : à ne surtout pas négliger
Pour leur préparation physique, les joueurs de padel portent une attention particulière à leur renforcement musculaire. Ils peuvent ainsi mieux se préparer afin de mieux encaisser les efforts et éviter les blessures. Les exos de renforcement musculaire varient et peuvent inclure des échelles pour le travail de la vitesse des pieds, des séries d’haltères pour le travail du haut du corps ou encore des sauts et des squats pour le renforcement du bas.
L’un des principaux aspects qu’il faut travailler est la réactivité. Ceci, notamment grâce à des exercices qui mettent l’accent sur la coordination entre les pieds, les mains et les yeux.
Prévenir les blessures et proprioception
Les pratiquants vous le diront : le tennis paddle est une pratique sportive assez exigeante, ceci en raison notamment des sauts et des mouvements répétitifs. Parmi les blessures récurrentes, on a les ruptures de ligaments croisés, les problèmes d’épaule ainsi que les entorses de la cheville. Pour la prévention de ces problèmes, il est essentiel de travailler la proprioception. Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit tout simplement de travailler sa maîtrise des mouvements et sa perception du corps dans l’espace. Ceci passe entre autres par des exercices spécifiques pour les genoux et les chevilles, sans oublier le renforcement des épaules en se servant d’élastiques.
Les rituels d’avant-match : pour la concentration
Avant de mettre pied sur le terrain, chaque joueur a ses rituels afin de préparer aussi bien plus sur le plan physique que mental. Grâce à ces routines, il sera en mesure de se concentrer et de se mettre dans les conditions favorables pour faire face à son adversaire. Parmi les rituels dont nous parlions précédemment, on retrouve généralement l’utilisation d’accessoires tels que les rouleaux de massage pour préparer les muscles à l’effort et les détendre. D’autres joueurs privilégient les exercices d’échauffement spécifiques tels que les rotations des épaules ou les montées des genoux au détriment des longues courses.
La récupération : quelques secrets pour qu’elle soit optimale !
Après l’effort, la récupération est un point important sur lequel il faut se pencher, et ce, encore plus lorsque le joueur doit enchaîner plusieurs matchs. Pour favoriser la détente musculaire, plusieurs méthodes s’offrent à vous. Elles vous permettront également d’éviter les courbatures. Parmi celles les plus appréciées par les joueurs, on a l’utilisation des bottes de récupération et du pistolet de massage. Grâce à ces outils, vous pourrez soulager les tensions musculaires et favoriser par la même occasion la circulation sanguine. C’est là l’idéal si vous souhaitez récupérer le plus vite possible.
En plus de ces deux accessoires que nous venons de citer, les joueurs ont aussi des habitudes simples qui leur permettent de vite récupérer entre deux matchs. Certains prennent par exemple une douche froide, d’autres encore s’allongent quelques instants. On en retrouve aussi qui pratiquent des étirements doux ou manger un en-cas énergétique.
Quelques conseils pour améliorer votre performance au padel
Oui, une bonne préparation physique est très importante si vous désirez avoir de très bonnes performances au padel. Cependant, il n’y a pas que ça. Il faut aussi étudier correctement le jeu de votre adversaire afin d’anticiper ses mouvements, travailler votre placement, améliorer votre communication avec votre partenaire, travailler la variété de coups (coups slicés, lobs, volées et smashes), apprendre à gérer votre énergie, être prêt mentalement et surtout apprendre des défaites. La combinaison de tout ceci vous permettra de monter votre niveau et de devenir bien plus fort.
