Connexion Esprit Muscle : Comment Renforcer Votre Corps et Votre Esprit

UN MÉCANISME ESSENTIEL

La connexion esprit muscle : Comment renforcer votre corps et votre esprit

La connexion esprit muscle est un concept qui est de plus en plus populaire dans le monde de la fitness et du bien-être. Il s’agit de l’idée que la force physique et la force mentale sont étroitement liées, et que le renforcement de l’un peut aider à renforcer l’autre. Dans cet article, nous allons explorer la connexion esprit muscle, et vous donner des conseils pour renforcer votre corps et votre esprit.

Qu’est-ce que la connexion esprit muscle ?

La connexion esprit muscle est l’idée que notre esprit et notre corps sont étroitement liés, et que le renforcement de l’un peut aider à renforcer l’autre. En d’autres termes, si vous travaillez à développer votre force physique, vous pouvez également améliorer votre force mentale et votre résilience. Cette idée est soutenue par de nombreuses études scientifiques, qui montrent que l’exercice régulier peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à renforcer la confiance en soi.

Comment renforcer votre corps et votre esprit ?

Maintenant que nous avons défini ce qu’est la connexion esprit muscle, voici quelques conseils pour vous aider à renforcer votre corps et votre esprit.

• Faites de l’exercice régulièrement : Le premier conseil est évident, mais il est important de souligner l’importance de l’exercice régulier pour renforcer votre corps et votre esprit. Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine, et alternez entre les séances de cardio et les séances de musculation.
• Méditez régulièrement : La méditation est un excellent moyen de renforcer votre esprit. Elle peut aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la concentration et la clarté mentale, et à renforcer la résilience émotionnelle.
• Dormez suffisamment : Le sommeil est essentiel pour la santé mentale et physique. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit, et assurez-vous de dormir dans un environnement calme et confortable.
• Mangez sainement : Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour renforcer votre corps et votre esprit. Essayez de manger des aliments riches en nutriments et en vitamines, comme des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.

La connexion esprit-muscle, est la capacité à mettre en lien son esprit (cerveau) vers les muscles sollicités, lors d’un effort physique. En soit, celle-ci s’active principalement par la pensée. Lors d’un mouvement, il faut VISUALISER/IMAGINER le muscle se CONTRACTER/CONGESTIONNER, pour envoyer un signal au cerveau. Ainsi, on avertira le cerveau de notre volonté, à se focaliser sur un muscle.

L’ÉCHAUFFEMENT = En début de séance, la connexion nervo-musculaire devra être établis pour activer correctement les muscles et garantir la séance.

CONCENTRATION/MOTIVATION = De part l’activation de cette connexion nervo-musculaire, celle-ci aura des effets positifs sur le ciblage et les sensations ressentis sur les muscles. Généralement plus on arrive à solliciter les muscles souhaités et mieux notre état d’esprit sera meilleur.

CHARGE OPTIMALE VS LIMITE DE CONCENTRATION :

LA CHARGE DE TRAVAIL OPTIMALE = Les personnes utilisant la connexion nervo-musculaire avec des charges entre 20 À 60% DE LEUR 1RM (Répétition Maximale), augmenteraient le nombres de fibres musculaires recrutées. Il y a été démontré que le fait de se concentrer sur le muscle durant l’effort, allait potentiellement augmenter les UNITÉS MOTRICES. Les unités motrices sont les plus petites unités contractiles du muscle s’activent lors d’une contraction.

Plus les unités motrices sont activées et plus la croissance musculaire sera forte. Il est impossible de recruter 100% des UM d’un même muscle. Le système nerveux protège l’intégrité physique grâce à L’ORGANE TENDINEUX DE GOLGI inhibant la contraction, via la moelle épinière.

POTENTIEL DE CONCENTRATION = De 20 à 60% cela n’amène à aucun problème, mais c’est à partir de 80% DU 1RM que l’esprit n’arrive plus à se focaliser sur le muscle, mais principalement sur l’exécution (Charge trop lourde). Selon l’individu, il est possible de parvenir à activer la connexion esprit-muscle avec 80% du 1RM (Dépend des capacités physiques/nerveuses).