SEANCE 4 – Séance Dos / Biceps
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR
POUR QUI :
Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine.
POURQUOI :
Travail en split avec utilisation de certaines techniques d’intensification (pyramidal, dégressives, système 21, reps partielles, tempo, etc.)
LA SEANCE :
Échauffement
Tirage poitrine supination
15/12/10/8 R1’30’’
Tirage horizontal prise neutre serrée
4×12 R1’30’’
Rowing T-bar
15/12/10/10 R1’30’’
Pull-over poulie prise large
3×15 en super lent R1’
Curls barre ½ + 1 = 1 (une répétition est composée d’une ½ répétition suivie d’une répétition complète)
4×8 R1’30’’
Curls vis-à-vis poulies hautes avec squeeze en fin de mouvement
4×10 R1’
Curls barre EZ sur Larry Scott ou pupitre guidé (système 21 : 7 partie basse, 7 partie haute, 7 complètes)
3x(7+7+7) R1’30’’
AVIS DU COACH :
Travail de la largeur et de l’épaisseur du dos. Nécessite un certain vécu (pas adapté à un niveau débutant ).
Importance de la connexion cerveau/muscle.