1 minute SEANCE 4 – Séance Dos / Biceps Maria · 11 août 2021 Séance de Sport SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine. POURQUOI : Travail en split avec utilisation de certaines techniques d’intensification (pyramidal, dégressives, système 21, reps partielles, tempo, etc.) LA SEANCE : Échauffement Tirage poitrine supination 15/12/10/8 R1’30’’ Tirage horizontal prise neutre serrée 4×12 R1’30’’ Rowing T-bar 15/12/10/10 R1’30’’ Pull-over poulie prise large 3×15 en super lent R1’ Curls barre ½ + 1 = 1 (une répétition est composée d’une ½ répétition suivie d’une répétition complète) 4×8 R1’30’’ Curls vis-à-vis poulies hautes avec squeeze en fin de mouvement 4×10 R1’ Curls barre EZ sur Larry Scott ou pupitre guidé (système 21 : 7 partie basse, 7 partie haute, 7 complètes) 3x(7+7+7) R1’30’’ AVIS DU COACH : Travail de la largeur et de l’épaisseur du dos. Nécessite un certain vécu (pas adapté à un niveau débutant ). Importance de la connexion cerveau/muscle.