SÉANCE PUSH
RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR
POUR QUI :
Niveau intermédiaire (3 séances/semaine) et confirmé (6 séances/semaines).
Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en 3 séances.
Niveau confirmé : pouvoir entrainer chaque groupe musculaire deux fois dans la semaine.
LA SÉANCE :
- Développé couché haltères Echauffement 20/15 Puis 12/10/8 R2’
- Développé incliné à la Smith machine 4×10 R1’30’’ (dernière avec 2 dégressives)
- Butterfly 4×10 avec 5s pour contrôler le retour R1’
- Développé militaire haltères 15/12/10/8 R1’30’’
- Développé Arnold 4×10 R1’30’’ travail lent
- Dips 4xMAX R1’
- French press 15/12/10/10 R1’30’’
AVIS DU COACH :Travail des muscles en « poussant » (pectoraux, deltoïdes latéraux et frontaux, triceps).
