1 minute SEANCE 6 Maria · 11 août 2021 Séance de Sport SÉANCE PUSH RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire (3 séances/semaine) et confirmé (6 séances/semaines). POURQUOI : Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en 3 séances. Niveau confirmé : pouvoir entrainer chaque groupe musculaire deux fois dans la semaine. LA SÉANCE : Développé couché haltères Echauffement 20/15 Puis 12/10/8 R2’ Développé incliné à la Smith machine 4×10 R1’30’’ (dernière avec 2 dégressives) Butterfly 4×10 avec 5s pour contrôler le retour R1’ Développé militaire haltères 15/12/10/8 R1’30’’ Développé Arnold 4×10 R1’30’’ travail lent Dips 4xMAX R1’ French press 15/12/10/10 R1’30’’ AVIS DU COACH : Travail des muscles en « poussant » (pectoraux, deltoïdes latéraux et frontaux, triceps).