Comment vaincre le piège de l’alimentation incontrôlée du grignotage compulsif ?

Avec le confinement, beaucoup d’entre nous avons remarqué une augmentation des tentations culinaires incontrôlables et du grignotage compulsif. Notre instinct nous pousse à rechercher la réconfort en mangeant – mais face à cette alimentation incontrôlée, comment résister? Nous allons découvrir à travers cet article les stratégies que vous pouvez adopter pour limiter ces envies irréfléchies et rétablir un mode de vie nutritionnellement sain.

Identifier son profil de grignoteur

Le grignotage compulsif se produit lorsque les gens mangent entre les repas, de façon répétitive et inconsciente. Il existe différents profils de grignoteurs ou grignoteuses qui peuvent être motivés par des émotions négatives ou le stress.

Les aliments consommés dans le cadre du grignotage compulsif sont souvent riches en calories et en matières grasses et peuvent entraîner un sentiment de culpabilité chez ceux qui y recourent fréquemment

Quels sont les principaux types de grignoteurs ?

Il existe quatre principaux types de personnes qui ont tendance à être des grignoteurs : les «boulimiques» (personnes qui ont une faim excessive et incontrôlable), les «opportunistes» (personnes qui saisissent toute occasion pour manger), les «occulthuriens» (personnes qui mangent le plus discrètement possible) et les «nostalgiques» (personnes qui recherchent le plaisir que procure la nourriture).

Quels sont les signes qui indiquent que vous êtes un grignoteur compulsif ?

Les signes avant-coureurs peuvent comprendre une augmentation subite du poids, une obsession pour la nourriture, une sensation constante de faim ou encore des fringales intenses après chaque repas. Vous pouvez aussi constater que vous avez besoin d’une petite collation tout au long de la journée ou être confronté à des envies imprévisibles de manger sans raison apparente.

Qu’est-ce que le grignotage compulsif ?

Le grignotage compulsif est une mauvaise habitude fréquente, caractérisée par une consommation non contrôlée d’aliments riches en calories et en sucre entre les repas principaux, sans tenir compte des besoins nutritionnels spécifiques de l’organisme . Le plus souvent, cette habitude ne se limite pas à satisfaire la faim mais regroupe aussi un grand plaisir gustatif lié aux aliments sucrés.

Solutions pour arrêter le grignotage compulsif

Développer une routine alimentaire saine

L’une des solutions est d’adopter une alimentation saine et équilibrée afin de remplacer cette praxie nocive par un type d’alimentation plus adaptée aux besoins nutritionnels quotidiens . Prenez des repas complets à chaque fois que possible et planifiez vos collations pour que vous n’ayez pas besoin d’avoir recours au grignotage.

Les fruits peuvent être un excellent remplaçant aux aliments sucrés et riches en calories pour les petites fringales. Essayez de limiter le plus possible la consommation de sel, de sucre et de graisses

Trouver des alternatives saines au grignotage

En plus de modifier votre routine alimentaire, il existe également des stratégies simples qui peuvent aider à arrêter le grignotage compulsif . Boire beaucoup d’eau et mâcher un chewing-gum non sucrée peut aider à calmer les envies imprévisibles de manger .

Prévoyez également une tasse de thé à votre table du soir ou avant le coucher, ce qui pourrait remplacer avantageusement cette habitude nocive

Se concentrer sur l’alimentation et non sur le grignotage

La prise de conscience du moment présent (mindfulness) est un outil puissant pour prendre conscience de sa faim réelle et comprendre quand elle est justifiée et quand elle ne l’est pas. Concentrez-vous sur vos repas en savourant chaque bouchée et en prenant le temps d’apprécier les saveurs et les textures des aliments.

Les pauses entre les repas permettent aux cellules nerveuses digestives de récupérer

Se fixer des objectifs réalisables

Lorsque vous commencez à changer vos habitudes alimentaires, définissez clairement des objectifs raisonnables que vous pouvez atteindre progressivement. Par exemple, si vous voulez arrêter complètement le grignotage entre les repas, commencez par aller lentement jusqu’à ce que vous trouviez la quantité d’aliments dont vous avez besoin entre les principaux repas pour satisfaire votre faim sans fondre dans le piège du grignotage.

Trouver des moyens de gérer le stress et l’anxiété

Bien que certaines personnes puissent être motivées par un sentiment de vide émotionnel pour grignoter, d’autres peuvent utiliser la nourriture comme moyen de faire face à une situation anxiogène. Une activité physique régulière peut contribuer grandement à contrôler votre appétit .

Des exercices respiratoires peuvent aussi contribuer à diminuer le stress mental et physique

Se faire accompagner par un professionnel de la santé

Une consultation professionnelle ou une psychothérapie peut être bénéfique pour les personnes ayant besoin d’un suivi plus approfondi sur leur comportement alimentaire . Cela peut vous aider à reconnaître et à gérer efficacement votre grignotage compulsif.

Face à ce phénomène du grignotage compulsif, on peut dire que le défi consiste d’abord à identifier son profil de grignoteur et comprendre la différence entre le grignotage et le fait de se nourrir. Après avoir établi un diagnostic personnel, il est possible de mettre en place des stratégies pour contrer cette envie incontrôlée. Par exemple, on peut commencer par modifier l’environnement alimentaire autour de soi ou adopter une méthode basée sur l’identification des signaux internes. Enfin, avec mesures concrètes et une meilleure compréhension du phénomène, il devient possible de vaincre le piège du grignotage compulsif.