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SÉANCE 5

Séance de Sport
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR
POUR QUI :
Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers.
POURQUOI :
2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques d’intensification (tempo, bi-sets, etc.)
LA SÉANCE :
  • Front squat
Échauffement 20/15 Puis 15/12/10 R1’30’’
  • Presse oblique
4x (5 lentes + 5 rapides) R1’30’’
  • Leg-extension
3×10 avec squeeze en haut et 5s pour contrôler le retour R1’
  • Leg-curls couché haltère
4×12 R1’
  • Fentes marchées grands pas
4×20 pas R1’30’’
  • Hip thrust
4×12 R1’
  • Chaise contre le mur + Squats sautés
3x (30s + 12) R1’30’’
  • 10’ cool down (marche ou vélo léger)
AVIS DU COACH :
Travail de l’ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps, fessiers, ischios) avec des variations de contraction (concentrique, excentrique, isométrique) et de tempo.
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