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SÉANCE 5

SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR

POUR QUI :Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers.

POURQUOI : 2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques d’intensification (tempo, bi-sets, etc.)

LA SÉANCE de notre coach  :

  • Front squat

Échauffement 20/15
Puis 15/12/10 R1’30’’

  • Presse oblique

4x (5 lentes + 5 rapides) R1’30’’

  • Leg-extension

3×10 avec squeeze en haut et 5s pour contrôler le retour R1’

  • Leg-curls couché haltère

4×12 R1’

  • Fentes marchées grands pas

4×20 pas R1’30’’

  • Hip thrust

4×12 R1’

  • Chaise contre le mur + Squats sautés

3x (30s + 12) R1’30’’

  • 10’ cool down (marche ou vélo léger)

AVIS DU COACH :Travail de l’ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps, fessiers, ischios) avec des variations de contraction (concentrique, excentrique, isométrique) et de tempo.

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