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SEANCE 2 – Half body

Séance de Sport
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR
POUR QUI :
Niveau intermédiaires (6 mois à 1 an de pratique) ou personnes qui ne peuvent s’entrainer que 3 ou 4 fois par semaine.
POURQUOI :

Travail de chaque muscle 2 fois par semaine car difficile de mettre de l’intensité à ce niveau de pratique.

Travail avec charges libres essentiellement pour construire les patterns moteurs.

Apprentissage moteur et nerveux de mouvements poly articulaires.

LA SÉANCE :

– Echauffement

– Développé incliné barre :

1×12 / 3×10 R1’30’’

– Butterfly :

3×15 R1’

– Rowing bucheron 1 haltère :

1×12 / 3×10 R1’30’’

– Pull-over corde poulie haute :

3×15 R1’

– Développé militaire haltères :

3×10 R1’30’’

– Oiseau face à banc incliné :

4×15 R1’

– Curls haltères sur banc incliné :

3×10 R1’

– Curls machine Larry Scott :

3×12 R1’

– Extension corde derrière tête :

3×10 R1’

– Kick back haltères :

3×12 R1’

AVIS DU COACH :

Séance adaptée à un niveau débutant et intermédiaire.

En fonction des possibilités de pratique, 2 à 4 séances par semaine en alternant travail du haut du corps/travail du bas du corps.

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