1 minute SEANCE 2 – Half body Maria · 11 août 2021 Séance de Sport SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaires (6 mois à 1 an de pratique) ou personnes qui ne peuvent s’entrainer que 3 ou 4 fois par semaine. POURQUOI : Travail de chaque muscle 2 fois par semaine car difficile de mettre de l’intensité à ce niveau de pratique. Travail avec charges libres essentiellement pour construire les patterns moteurs. Apprentissage moteur et nerveux de mouvements poly articulaires. LA SÉANCE : – Echauffement – Développé incliné barre : 1×12 / 3×10 R1’30’’ – Butterfly : 3×15 R1’ – Rowing bucheron 1 haltère : 1×12 / 3×10 R1’30’’ – Pull-over corde poulie haute : 3×15 R1’ – Développé militaire haltères : 3×10 R1’30’’ – Oiseau face à banc incliné : 4×15 R1’ – Curls haltères sur banc incliné : 3×10 R1’ – Curls machine Larry Scott : 3×12 R1’ – Extension corde derrière tête : 3×10 R1’ – Kick back haltères : 3×12 R1’ AVIS DU COACH : Séance adaptée à un niveau débutant et intermédiaire. En fonction des possibilités de pratique, 2 à 4 séances par semaine en alternant travail du haut du corps/travail du bas du corps.