Besoin de vous entraîner dans de meilleures conditions ? À cet effet, il est recommandé d’intégrer une salle de sport. Avec de nombreux clubs de sport sur le territoire, l’Hexagone…
Avoir un ventre plat, peut-être profitable à bien des égards. Cela vous évite les sensations de ballonnement, vous permet d'avoir une belle silhouette et de vous sentir plus confortable dans…
Le sport est un ensemble d’exercices physiques, qui permettent au corps humain d’évoluer en force et en puissance. Ses bienfaits sont multiples, surtout sur la santé. Entre autres, la pratique du sport…
Vous cherchez une nouvelle stratégie pour réguler votre poids ou votre forme ? Sachez que vous avez plusieurs choix. Parmi ceux-ci figure le régime paléo. Ce dernier, en plus d’être…
Qui dit sèche, dit musculation. C'est un thème utilisé par les amateurs de la musculation pour désigner le fait de perdre du poids afin de retrouver une apparence plus affinée…
Il n’est pas fréquent de voir des personnes en situation de handicap faire de la musculature. Pourtant, il s’agit d’un moyen fiable pour que ces dernières maintiennent leur santé au point en vue d’améliorer leur quotidien. Il existe en effet, des exercices physiques qui sont adaptés à chaque type de handicap. Que ce soit pour travailler vos abdominaux, vos épaules ou n’importe quel muscle de votre corps, vous trouverez toujours un moyen. Toutefois, vous pouvez faire appel à des professionnels pour vous aider à faire ce que vous pensez être si difficile. Comment pouvez-vous donc faire de la musculation si vous êtes dans une situation de handicap ?
Encore appelées myalgie, les tensions musculaires correspondent à un tonus musculaire trop important. Elles sont assez douloureuses et peuvent parfois vous empêcher de bouger. Cette douleur est le signe d'un…
En musculation, on désigne par Shrugs, des mouvements répétitifs au niveau des épaules. Il s'agit d'un exercice qui se fait particulièrement avec certains accessoires bien connus dans le domaine. Ces…
Choisir un brûleur de graisse est sans doute l'un des dilemmes auxquels sont confrontées toutes les personnes souhaitant perdre du poids. Les compléments alimentaires accélèrent et facilitent ce processus. Leur diversité…
Il existe plusieurs moyens pour perdre du poids et brûler suffisamment de calories. Vous pouvez par exemple pratiquer des exercices physiques, adopter un bon régime alimentaire, consommer des compléments alimentaires…
Il arrive à tout le monde de s'étirer que ce soit à la maison, au réveil ou bien au travail. C'est un exercice que plusieurs effectuent sans connaître réellement son…
Le monde de la musculation ne fait pas exception à la règle … entre les allées d’appareils de fitness, sur les tapis de course ou encore dans les vestiaires, les…
L’un des facteurs qui découragent le plus les gens lorsqu’ils vont à la salle de sport est de ne pas percevoir de changements sur leur corps aussi rapidement qu'ils le…
En hiver, lorsque vous optez pour des pulls trop grands et que vous vous blottissez dans des couvertures, il est facile de mettre le fitness en veilleuse. Il n’y a…
S’il est vrai que les problèmes qui vous entourent ont une grande influence sur votre humeur, l’âge joue également un rôle. En vieillissant, on devient moins tolérant et plus grincheux.…
Si vous vous êtes déjà lancé dans le monde du fitness, que vous avez une routine d’entraînement et que le sport et une bonne alimentation vous accompagnent au quotidien, vous…
S’il y a bien une zone du corps qui pèse aussi bien sur la balance que sur le moral c’est bien le ventre. Qu’on l’affuble de « bouée », « brioche », « bedon » ou…
Fatigue, manque d’entrain, envie de rester sous la couette, paresse, mélancolie, ennui, mauvaise humeur, augmentation de l’appétit… Cette année encore avec le changement d’heure, la morosité est ambiante. Mais voilà,…
Une étude réalisée par “The New England Journal of Medicine” révèle qu’on gagne 0,5% de poids de plus après Noël. Les participants provenant de 3 pays à travers le monde…
Quand il s’agit de poids, c’est toujours l’angoisse : le sang se glace, le corps se fige et la petite goutte coule le long du dos. Car qui dit « poids » dit…
Une petite bière devant un match, un apéro entre amis, une bouteille à partager au resto … il est normal de se faire plaisir de temps à autre en buvant…
Avec des journées bien remplies, pas facile de prendre soin de soi. On en oublierait presque qu’il est possible de caler dans notre agenda de ministre des moments perso. En…
Pas facile la reprise ! Alors que certains enfants ont du mal à retrouver les bancs de l’école, pas facile en tant qu’adulte de reprendre l’entraînement après une pause. Qu’il s’agisse…
Il est une évidence pour tous que pour devenir plus performant, il faut combiner « nutrition », « préparation – récupération » et « entraînement » … mais aussi « sommeil ». Plus méconnu de tous, bien loin…
Il semblerait que l’avenir appartienne à ceux qui se lèvent tôt. Mais voilà, pas facile de se lever tôt ou encore d’immerger aux premières sonneries du réveil. Fort heureusement, il…
Un excellent programme pour arborer une silhouette harmonieuse et atteindre le bien-être. Mais voilà, en tant qu’adepte de la salle et comme pour la plupart des pratiquants de muscu, difficile…
Fessiers, quadriceps, muscles ischio-jambiers, mollets, pecs, abdos, trapèzes, grand dorsal, muscles de la coiffe des rotateurs, deltoïdes, triceps ou encore biceps … Autant de muscles sculptés grâce à la pratique…
Les exercices pour se muscler chez soi sans matos En cette période de l’année, pas facile de caler un moment pour aller à la salle. Entre les plannings à gérer,…
Que nous prévoyions de nous entraîner une ou plusieurs fois par semaine en salle, l’essentiel est de s’y tenir. Exit donc les excuses et autres reports, domptons notre cerveau et…
Le FITGANG® et plus particulièrement notre “Capitaine de Team” Lud vous propose une petite séance pectoraux pour bien commencer la semaine pour ceux qui aime faire la fameuse séance pec…
« Alimentation saine, équilibrée et variée », « pratique d’une activité sportive régulière », « sommeil réparateur », « consommation d’eau tout au long de la journée » voici les…
À chaque rentrée son lot de nouveautés et de bonnes résolutions. Oui cette rentrée sera différente des autres : nous allons prendre soin de nous, perdre du poids. Exit ces petits…
Salles de sport fermées ! Faire du sport autrement. Cela fait quelques mois que les salles de sport sont fermées un peu partout en France en raison de la pandémie…
SÉANCE QUADRICEPS / FESSIERS / MOLLETS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire à confirmé (femmes ou hommes) cherchant à développer prioritairement les muscles des membres…
SÉANCE DELTOÏDES ET TRAPÈZES RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOURPOUR QUI : Niveau confirmé ayant quelques années de pratique. Entrainement en split routine avec beaucoup de récupération entre chaque sollicitation…
SÉANCE PUSH RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire (3 séances/semaine) et confirmé (6 séances/semaines). Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en…
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers. POURQUOI : 2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques…
1- Faire un Jeûne de 24h !! Une pratique occasionnelle n’entraînera pas de carences car les réserves de votre dernier repas vont être utilisées. 2- Les repas des fêtes s’éternisent…
Tous nos programmes sont réalisés sur mesure en fonction des objectifs de chacun de leurs temps et disponibilités, avec un suivi sur le plan training et alimentaire. Voici quelques exemples…
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau confirmé souhaitant mettre l’accent sur les fessiers (femmes ou hommes qui en manqueraient) .POURQUOI : Travail spécifique de la zone…
Voici la SÉANCE 4 TOUJOURS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine. POURQUOI : Travail en split avec…
INGRÉDIENTS : 450g de bananes bien mûres 3 œufs 50g de son d’avoine 1 sachet de levur 1 gousse de vanille 50g de poudre d’amande 100g de noix de pecan>…
Ingrédients : 2 avocats mûrs 4 oeufs Sel et poivre 60 ml de crème épaisse 60 ml de parmesan râpé 30 g de beurre Herbes fraîches (facultatif) Instructions : Préchauffer…
SAUTER UN REPAS Sauter un repas peut avoir plus d’inconvénients que d’avantages quand on veut réduire ses apports alimentaires. En effet, quelques heures après avoir sauté un repas, vous risquez…
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaires (6 mois à 1 an de pratique) ou personnes qui ne peuvent s’entrainer que 3 ou 4 fois…
POURQUOI FAUT IL S’HYDRATER EN MUSCULATION ? Lorsque l’on est sportif il est très important de bien s’hydrater pour mieux récupérer, éviter les blessures et optimiser ses performances. Nous avons…
3 tranches de pain de mie complet 1/2 salade romaine 1 boîte de thon 1/2 avocat en purée concombre sel poivre 2 c a s de crème épaisse 5 %…
Riche en micronutriments et en antioxydants, alcalinisant, anti-inflammatoire, antiseptique, antiviral, faible en calories… le citron est un aliment aux multiples vertus ! Que ce soit à travers son jus, sa…
Vous voulais prendre un abonnement sur notre plateforme de coaching en ligne , voici une des nombreuse recette que vous allez pouvoir y trouvais . Légumes grillés : 1 poivrons…
POURQUOI A-T-ON DE LA CELLULITE SUR LES BRAS ? La zone des triceps est aussi une zone de stockage des graisses chez certaines personnes. Les femmes concernées sont généralement celles…
50 gr de farine complète 50 gr de Whey 100 gr de poudre de noisette 1 c a c de miel 3 c a s d huile d olive 2…
QUE FAUT IL MANGER AVANT MA SÉANCE DE SPORT ? Avant de faire du sport, il est nécessaire d’apporter au corps de l’énergie pour effectuer un entraînement agréable, ne pas…
L’ESTIME DE SOI Ce que nous avons pu remarquer entant que coach sportif, c’est que c’est souvent la motivation et votre estime personnelle qui vous fait défaut. Plus que les…
LES FORMES DE TENDINITE La tendinite est l’inflammation d’un tendon, qu’on localise part une zone rougeâtre, chaude et gonflée. CALCIFIANTE/ÉPAULE Présence de calcifications (Dépôts de sels de calcium). L’épaule, se…
ÉTAT D’ESPRIT ET RÉPERCUTIONS ÊTRE IMPATIENT Faire quelque chose à contre coeur est un moyen d’abandon. Être PASSIONNÉ/PATIENT dans ce que l’on fait, permet de progresser dans la durée. SE…
LES TYPES DE CELLULITE Elle touche 80 à 95% les femmes et les hommes de 2 à 10%. Les femmes sécrètent des oestrogènes qui la favorise. Les hommes via la…
LE CARDIO C’est une pratique physique de type aérobic (Besoin de dioxygène) ayant de nombreux effets physiologiques sur le corps. Il RENFORCE l’organisme, la structure osseuse/organique, le réseau sanguin et…
UN MÉCANISME ESSENTIEL La connexion esprit-muscle, est la capacité à mettre en lien son esprit (cerveau) vers les muscles sollicités, lors d’un effort physique. En soit, celle-ci s’active principalement par…
LE LACTOSERUM ALIAS LA WHEY La WHEY (terme anglais) désigne en France la PROTÉINE DE LACTOSÉRUM, la lactalbumine ou la protéine de petit lait. FABRICATION : Le lait a une…
L’Eau, un Élément Essentiel : Le corps humain est composé en moyenne à 75% d’eau tout comme nos muscles. Avec l’âge, notre composition hydrique réduira passant à 60%. Une bonne…
LE TABAGISME EN QUELQUES MOTS Le tabac est une plante psychotrope découverte en Amérique. 4000 substances, dont 40 cancérogènes sont présentes dans la cigarette. Les systèmes constitutifs du corps sont…
30 gr de flocon d avoine. 100 gr de dattes. 4 cl d eau. 20 gr de coco râpé. 1 c a s de beurre de cacahuètes Mixer les dattes…
250 gr de chocolat noire 50 gr de jus de pois chiche réfrigéré. Faire fondre le chocolat au bain marie monter le jus de pois chiche comme des blancs d…
200 gr de saumon. 1 courgette jaune. 1 courgette verte 1 bouquet de menthe. 1 bouquet de ciboulette 1 bouquet de cerfeuil. Prendre les courgettes et faire des petites boule…
240 gr de lentilles germés. 240 gr de pois chiche. 1 oignon rouge. 4 c a s de maïzena. 2 gousses d ail. 4 tranches fines de gingembre. 1 bouquet…
NUGGETS DE POULET, COUSCOUS, PAN CAKE FLOCON D AVOINE Nuggets poulet 4 aiguillettes de poulet. 2 œufs. Farine complète. Flocon d avoine. Farinez les aiguillettes puis les passer dans l’œuf…
NE TRAVAILLER QU’À LA BARRE AU DÉVELOPPÉ Quasiment tous les pratiquants de musculation prennent pour exercice principal le développé couché pour faire grossir leurs pectoraux car c’est un mouvement de…
PRIVILÉGIEZ LE SQUAT A LA BARRE LIBRE De nombreux pratiquants ont tendances à se diriger vers les barres guidées pour réaliser leur squat. Faire des squats à la barre libre…