Fessiers, quadriceps, muscles ischio-jambiers, mollets, pecs, abdos, trapèzes, grand dorsal, muscles de la coiffe des rotateurs, deltoïdes, triceps ou encore biceps … Autant de muscles sculptés grâce à la pratique…
Les exercices pour se muscler chez soi sans matos En cette période de l’année, pas facile de caler un moment pour aller à la salle. Entre les plannings à gérer,…
Que nous prévoyions de nous entraîner une ou plusieurs fois par semaine en salle, l’essentiel est de s’y tenir. Exit donc les excuses et autres reports, domptons notre cerveau et…
Le FITGANG® et plus particulièrement notre “Capitaine de Team” Lud vous propose une petite séance pectoraux pour bien commencer la semaine pour ceux qui aime faire la fameuse séance pec…
« Alimentation saine, équilibrée et variée », « pratique d’une activité sportive régulière », « sommeil réparateur », « consommation d’eau tout au long de la journée » voici les…
À chaque rentrée son lot de nouveautés et de bonnes résolutions. Oui cette rentrée sera différente des autres : nous allons prendre soin de nous, perdre du poids. Exit ces petits…
Salles de sport fermées ! Faire du sport autrement. Cela fait quelques mois que les salles de sport sont fermées un peu partout en France en raison de la pandémie…
SÉANCE QUADRICEPS / FESSIERS / MOLLETS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire à confirmé (femmes ou hommes) cherchant à développer prioritairement les muscles des membres…
SÉANCE DELTOÏDES ET TRAPÈZES RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOURPOUR QUI : Niveau confirmé ayant quelques années de pratique. Entrainement en split routine avec beaucoup de récupération entre chaque sollicitation…
SÉANCE PUSH RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire (3 séances/semaine) et confirmé (6 séances/semaines). Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en…
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers. POURQUOI : 2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques…
1- Faire un Jeûne de 24h !! Une pratique occasionnelle n’entraînera pas de carences car les réserves de votre dernier repas vont être utilisées. 2- Les repas des fêtes s’éternisent…
Tous nos programmes sont réalisés sur mesure en fonction des objectifs de chacun de leurs temps et disponibilités, avec un suivi sur le plan training et alimentaire. Voici quelques exemples…
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau confirmé souhaitant mettre l’accent sur les fessiers (femmes ou hommes qui en manqueraient) .POURQUOI : Travail spécifique de la zone…
Voici la SÉANCE 4 TOUJOURS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine. POURQUOI : Travail en split avec…
INGRÉDIENTS : 450g de bananes bien mûres 3 œufs 50g de son d’avoine 1 sachet de levur 1 gousse de vanille 50g de poudre d’amande 100g de noix de pecan>…
Ingrédients : 2 avocats mûrs 4 oeufs Sel et poivre 60 ml de crème épaisse 60 ml de parmesan râpé 30 g de beurre Herbes fraîches (facultatif) Instructions : Préchauffer…
SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaires (6 mois à 1 an de pratique) ou personnes qui ne peuvent s’entrainer que 3 ou 4 fois…
POURQUOI FAUT IL S’HYDRATER EN MUSCULATION ? Lorsque l’on est sportif il est très important de bien s’hydrater pour mieux récupérer, éviter les blessures et optimiser ses performances. Nous avons…
3 tranches de pain de mie complet 1/2 salade romaine 1 boîte de thon 1/2 avocat en purée concombre sel poivre 2 c a s de crème épaisse 5 %…
Riche en micronutriments et en antioxydants, alcalinisant, anti-inflammatoire, antiseptique, antiviral, faible en calories… le citron est un aliment aux multiples vertus ! Que ce soit à travers son jus, sa…
Vous voulais prendre un abonnement sur notre plateforme de coaching en ligne , voici une des nombreuse recette que vous allez pouvoir y trouvais . Légumes grillés : 1 poivrons…
POURQUOI A-T-ON DE LA CELLULITE SUR LES BRAS ? La zone des triceps est aussi une zone de stockage des graisses chez certaines personnes. Les femmes concernées sont généralement celles…
50 gr de farine complète 50 gr de Whey 100 gr de poudre de noisette 1 c a c de miel 3 c a s d huile d olive 2…
QUE FAUT IL MANGER AVANT MA SÉANCE DE SPORT ? Avant de faire du sport, il est nécessaire d’apporter au corps de l’énergie pour effectuer un entraînement agréable, ne pas…
L’ESTIME DE SOI Ce que nous avons pu remarquer entant que coach sportif, c’est que c’est souvent la motivation et votre estime personnelle qui vous fait défaut. Plus que les…
LES FORMES DE TENDINITE La tendinite est l’inflammation d’un tendon, qu’on localise part une zone rougeâtre, chaude et gonflée. CALCIFIANTE/ÉPAULE Présence de calcifications (Dépôts de sels de calcium). L’épaule, se…
LES TYPES DE CELLULITE Elle touche 80 à 95% les femmes et les hommes de 2 à 10%. Les femmes sécrètent des oestrogènes qui la favorise. Les hommes via la…
LE CARDIO C’est une pratique physique de type aérobic (Besoin de dioxygène) ayant de nombreux effets physiologiques sur le corps. Il RENFORCE l’organisme, la structure osseuse/organique, le réseau sanguin et…
LE LACTOSERUM ALIAS LA WHEY La WHEY (terme anglais) désigne en France la PROTÉINE DE LACTOSÉRUM, la lactalbumine ou la protéine de petit lait. FABRICATION : Le lait a une…
L’Eau, un Élément Essentiel : Le corps humain est composé en moyenne à 75% d’eau tout comme nos muscles. Avec l’âge, notre composition hydrique réduira passant à 60%. Une bonne…
LE TABAGISME EN QUELQUES MOTS Le tabac est une plante psychotrope découverte en Amérique. 4000 substances, dont 40 cancérogènes sont présentes dans la cigarette. Les systèmes constitutifs du corps sont…
30 gr de flocon d avoine. 100 gr de dattes. 4 cl d eau. 20 gr de coco râpé. 1 c a s de beurre de cacahuètes Mixer les dattes…
250 gr de chocolat noire 50 gr de jus de pois chiche réfrigéré. Faire fondre le chocolat au bain marie monter le jus de pois chiche comme des blancs d…
200 gr de saumon. 1 courgette jaune. 1 courgette verte 1 bouquet de menthe. 1 bouquet de ciboulette 1 bouquet de cerfeuil. Prendre les courgettes et faire des petites boule…
240 gr de lentilles germés. 240 gr de pois chiche. 1 oignon rouge. 4 c a s de maïzena. 2 gousses d ail. 4 tranches fines de gingembre. 1 bouquet…
NUGGETS DE POULET, COUSCOUS, PAN CAKE FLOCON D AVOINE Nuggets poulet 4 aiguillettes de poulet. 2 œufs. Farine complète. Flocon d avoine. Farinez les aiguillettes puis les passer dans l’œuf…
NE TRAVAILLER QU’À LA BARRE AU DÉVELOPPÉ Quasiment tous les pratiquants de musculation prennent pour exercice principal le développé couché pour faire grossir leurs pectoraux car c’est un mouvement de…
PRIVILÉGIEZ LE SQUAT A LA BARRE LIBRE De nombreux pratiquants ont tendances à se diriger vers les barres guidées pour réaliser leur squat. Faire des squats à la barre libre…