SAUTER UN REPAS Sauter un repas peut avoir plus d’inconvénients que d’avantages quand on veut réduire ses apports alimentaires. En effet, quelques heures après avoir sauté un repas, vous risquez de « craquer », à cause d’une faim ou d’une envie de manger exagérée. Quand vous « craquez », vous mangez en général beaucoup de […]

POURQUOI FAUT IL S’HYDRATER EN MUSCULATION ? Lorsque l’on est sportif il est très important de bien s’hydrater pour mieux récupérer, éviter les blessures et optimiser ses performances. Nous avons souvent la même question qui revient pour la pratique de la musculation Combien de litre doit on boire par jour ? Nous allons voir ici […]

Riche en micronutriments et en antioxydants, alcalinisant, anti-inflammatoire, antiseptique, antiviral, faible en calories… le citron est un aliment aux multiples vertus ! Que ce soit à travers son jus, sa pulpe, ou encore son zeste, cet agrume est à consommer sans modération ! Qu’il soit jaune ou vert, découvrons les vertus de ce fruit si […]

POURQUOI A-T-ON DE LA CELLULITE SUR LES BRAS ? La zone des triceps est aussi une zone de stockage des graisses chez certaines personnes. Les femmes concernées sont généralement celles qui vont plutôt stocker au niveau du ventre et du haut du corps. Mais on peut aussi voir un peu de cellulite au niveau des […]

QUE FAUT IL MANGER AVANT MA SÉANCE DE SPORT ? Avant de faire du sport, il est nécessaire d’apporter au corps de l’énergie pour effectuer un entraînement agréable, ne pas souffrir de crampes et limiter les accidents. La concentration est moindre et les blessures plus courantes lorsque le corps et l’esprit sont en manque de […]

L’ESTIME DE SOI Ce que nous avons pu remarquer entant que coach sportif, c’est que c’est souvent la motivation et votre estime personnelle qui vous fait défaut. Plus que les capacités physiques, le mental, la motivation, la démotivation, cette petite voix qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire est bien souvent le […]

LES FORMES DE TENDINITE La tendinite est l’inflammation d’un tendon, qu’on localise part une zone rougeâtre, chaude et gonflée. CALCIFIANTE/ÉPAULE Présence de calcifications (Dépôts de sels de calcium). L’épaule, se manifeste par l’inflammation de la coiffe des rotateurs (4 muscles à 3 os). POIGNET/COUDE La tendinite de Quervain, est l’inflammation des tendons du poignet suite […]

ÉTAT D’ESPRIT ET RÉPERCUTIONS ÊTRE IMPATIENT Faire quelque chose à contre coeur est un moyen d’abandon. Être PASSIONNÉ/PATIENT dans ce que l’on fait, permet de progresser dans la durée. SE COMPARER/PLAINDRE Cela amène à une perte de motivation/concentration et de temps! Se focaliser sur soi, être franc avec soi-même, sont la base pour rester motivé. […]

LES TYPES DE CELLULITE Elle touche 80 à 95% les femmes et les hommes de 2 à 10%. Les femmes sécrètent des oestrogènes qui la favorise. Les hommes via la testostérone, inhibe la cellulite en épaississant la peau. ADIPEUSE : Surplus d’adipocytes (cellules graisseuses) survenant lorsque la capacité de stockage est dépassée. Elle se remarque […]

LE CARDIO C’est une pratique physique de type aérobic (Besoin de dioxygène) ayant de nombreux effets physiologiques sur le corps. Il RENFORCE l’organisme, la structure osseuse/organique, le réseau sanguin et RECULE les pathologies cardiaques/cancérigènes. Sur le plan physique, faire du cardio améliorera dans sa généralité la VO2Max, la récupération, l’endurance musculaire et la fréquence cardiaque. […]

LE LACTOSERUM ALIAS LA WHEY La WHEY (terme anglais) désigne en France la PROTÉINE DE LACTOSÉRUM, la lactalbumine ou la protéine de petit lait. FABRICATION : Le lait a une teneur en protéines de 3 à 5% (Composition protéique = 80% caséine + 20% lactosérum). Lors de la fabrication du fromage on garde la caséine/les […]

L’Eau, un Élément Essentiel : Le corps humain est composé en moyenne à 75% d’eau tout comme nos muscles. Avec l’âge, notre composition hydrique réduira passant à 60%. Une bonne hydratation est essentielle pour bien faire fonctionner son organisme (Cerveau, organes, viscères, poumons, muscles) en éliminant les déchets/toxines produit par les cellules/l’alimentation via le filtrage […]

LE TABAGISME EN QUELQUES MOTS Le tabac est une plante psychotrope découverte en Amérique. 4000 substances, dont 40 cancérogènes sont présentes dans la cigarette. Les systèmes constitutifs du corps sont affectés. CORTEX PRÉFRONTAL/NICOTINE = Les fonctions cognitives (Mémoire, réflexion, analyse, émotion…), le goût/odorat seront touchées. Un RÉTRÉCISSEMENT DU CORTEX (Pathologies mentales) est possible. La NICOTINE […]

NE TRAVAILLER QU’À LA BARRE AU DÉVELOPPÉ Quasiment tous les pratiquants de musculation prennent pour exercice principal le développé couché pour faire grossir leurs pectoraux car c’est un mouvement de base. Cependant travailler ses couchés ou ses inclinés uniquement à la barre est une erreur car la barre ne permet pas une adduction complète des […]