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Connaître et comprendre notre métabolisme

Perte de poids et prise de masse : connaître et comprendre notre métabolisme

« Alimentation saine, équilibrée et variée », « pratique d’une activité sportive régulière », « sommeil réparateur », « consommation d’eau tout au long de la journée » voici les astuces d’une bonne hygiène de vie pour garder la ligne. Mais voilà, vous avez beau les appliquer à la lettre rien n’y fait. D’autant plus […]

Cardio ou muscu : deux poids deux mesures pour la perte de poids ?

À chaque rentrée son lot de nouveautés et de bonnes résolutions. Oui cette rentrée sera différente des autres : nous allons prendre soin de nous, perdre du poids. Exit ces petits bourrelets disgracieux, ces kilos en trop, cet embonpoint. Quelle que soit la raison pour laquelle nous souhaitons perdre du poids, cette année est la bonne. […]

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Les salles de sport sont fermées ? Faites du sport autrement

Salles de sport fermées ! Faire du sport autrement. Cela fait quelques mois que les salles de sport sont fermées un peu partout en France en raison de la pandémie de Covid-19 et des décisions gouvernementales Adeptes de l’activité physique en salle, ce fut une réelle hécatombe pour de nombreux sportifs. Comment surmonter cette épreuve […]

SEANCE 8 – Comment renforcer vos quadriceps

SÉANCE QUADRICEPS / FESSIERS / MOLLETS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire à confirmé (femmes ou hommes) cherchant à développer prioritairement les muscles des membres inférieurs, en particuliers les fessiers. Pourquoi : Séparation quadriceps/ischios sur la semaine pour une meilleure intensité sur les 2 groupes musculaires. Travail des fessiers 2 […]

Fitgang

SEANCE 7

SÉANCE DELTOÏDES ET TRAPÈZES RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOURPOUR QUI : Niveau confirmé ayant quelques années de pratique. Entrainement en split routine avec beaucoup de récupération entre chaque sollicitation du même muscle. Pourquoi : Utilisation de techniques d’intensification variées (SST, FST7, etc.) LA SÉANCE : – L-Fly élastique : Echauffement 3×20 par côté – […]

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SEANCE 6

SÉANCE PUSH RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaire (3 séances/semaine) et confirmé (6 séances/semaines). Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en 3 séances. Niveau confirmé : pouvoir entrainer chaque groupe musculaire deux fois dans la semaine. LA SÉANCE : Développé couché haltères Echauffement 20/15 Puis 12/10/8 […]

diete fitgang

SÉANCE 5

SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers. POURQUOI : 2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques d’intensification (tempo, bi-sets, etc.) LA SÉANCE de notre coach  : Front squat Échauffement 20/15 Puis 15/12/10 R1’30’’ Presse oblique 4x (5 lentes + 5 rapides) […]

COMMENT LIMITER LA CASSE PENDANT LES FÊTES ?

1- Faire un Jeûne de 24h !! Une pratique occasionnelle n’entraînera pas de carences car les réserves de votre dernier repas vont être utilisées. 2- Les repas des fêtes s’éternisent toujours pendant des heures et des heures. Si le 25 décembre, vous finissez le repas vers 17h, commencez votre Jeûne à ce moment là, jusqu’au […]

ENTERTAINMENT SPÉCIALE FEMME

Tous nos programmes sont réalisés sur mesure en fonction des objectifs de chacun de leurs temps et disponibilités, avec un suivi sur le plan training et alimentaire. Voici quelques exemples de nos séances qui peuvent convenir à toutes les femmes souhaitant pratiquer la musculation. Réalisées en fonction des principaux objectifs que les femmes souhaitent. Vous […]

SEANCE 3

SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI :Niveau confirmé souhaitant mettre l’accent sur les fessiers (femmes ou hommes qui en manqueraient) .POURQUOI : Travail spécifique de la zone 2 fois dans la semaine avec accent mis sur les sensations et l’isolation. Si point faible =>commencer la semaine par ce groupe musculaire. LA SÉANCE […]

SEANCE 4 – Séance Dos / Biceps

Voici la SÉANCE 4 TOUJOURS RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine. POURQUOI : Travail en split avec utilisation de certaines techniques d’intensification (pyramidal, dégressives, système 21, reps partielles, tempo, etc.) LA SEANCE : Échauffement Tirage poitrine supination 15/12/10/8 R1’30’’ Tirage horizontal prise […]

pain au banane

PAINS AUX BANANES

INGRÉDIENTS : 450g de bananes bien mûres 3 œufs 50g de son d’avoine 1 sachet de levur 1 gousse de vanille 50g de poudre d’amande 100g de noix de pecan> PRÉPARATION : Préchauffez le four à 190°c (th 6/7). Dans un bol, écrasez les bananes, ajoutez les œufs et fouettez jusqu’à obtenir une pâte homogène. […]

AVOCAT COCOTTE

Ingrédients : 2 avocats mûrs 4 oeufs Sel et poivre 60 ml de crème épaisse 60 ml de parmesan râpé 30 g de beurre Herbes fraîches (facultatif) Instructions : Préchauffer le four à 200°C. Couper les avocats en deux, enlever le noyau et retirer un peu de la chair pour créer un creux pour l’oeuf. […]

ALIMENTATION : 10 ERREURS A NE PAS FAIRE

SAUTER UN REPAS Sauter un repas peut avoir plus d’inconvénients que d’avantages quand on veut réduire ses apports alimentaires. En effet, quelques heures après avoir sauté un repas, vous risquez de « craquer », à cause d’une faim ou d’une envie de manger exagérée. Quand vous « craquez », vous mangez en général beaucoup de […]

Perte de poids

SEANCE 2 – Half body

SÉANCE RÉALISÉ PAR NOTRE COACH SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau intermédiaires (6 mois à 1 an de pratique) ou personnes qui ne peuvent s’entrainer que 3 ou 4 fois par semaine. POURQUOI : Travail de chaque muscle 2 fois par semaine car difficile de mettre de l’intensité à ce niveau de pratique. Travail avec […]

POURQUOI FAUT IL S’HYDRATER EN MUSCULATION ?

POURQUOI FAUT IL S’HYDRATER EN MUSCULATION ? Lorsque l’on est sportif il est très important de bien s’hydrater pour mieux récupérer, éviter les blessures et optimiser ses performances. Nous avons souvent la même question qui revient pour la pratique de la musculation Combien de litre doit on boire par jour ? Nous allons voir ici […]

CLUB SANDWICH AU THON FITGANG

3 tranches de pain de mie complet 1/2 salade romaine 1 boîte de thon 1/2 avocat en purée concombre sel poivre 2 c a s de crème épaisse 5 % Égoutter le thon , puis à l’aide d une fourchette émiettée le , ajouter la crème le sel et le poivre. Émincé la romaine. Faire […]

LE CITRON, UN ALLIÉ POUR VOTRE SANTÉ !

Riche en micronutriments et en antioxydants, alcalinisant, anti-inflammatoire, antiseptique, antiviral, faible en calories… le citron est un aliment aux multiples vertus ! Que ce soit à travers son jus, sa pulpe, ou encore son zeste, cet agrume est à consommer sans modération ! Qu’il soit jaune ou vert, découvrons les vertus de ce fruit si […]

ENTRECÔTE FITGANG AUX LÉGUMES GRILLÉS

Vous voulais prendre un abonnement sur notre plateforme de coaching en ligne , voici une des nombreuse recette que vous allez pouvoir y trouvais . Légumes grillés : 1 poivrons rouge 1 poivrons jaune 1 aubergine 1 courgette 1 grappe de tomate cerise Couper les poivrons en 4 et les épépiner, couper l aubergine en […]

COMMENT VENIR A BOUT DE LA CELLULITE SUR LES BRAS

POURQUOI A-T-ON DE LA CELLULITE SUR LES BRAS ? La zone des triceps est aussi une zone de stockage des graisses chez certaines personnes. Les femmes concernées sont généralement celles qui vont plutôt stocker au niveau du ventre et du haut du corps. Mais on peut aussi voir un peu de cellulite au niveau des […]

RECETTE CRUMBLE POMME BANANE

RECETTE CRUMBLE POMME BANANE

50 gr de farine complète 50 gr de Whey 100 gr de poudre de noisette 1 c a c de miel 3 c a s d huile d olive 2 pommes et 2 bananes Éplucher les bananes les couper en 2 dans le sens de la longueur les déposer au fond du plat , éplucher […]

PRE TRAINING ET POST TRAINING QUOI MANGER ?

QUE FAUT IL MANGER AVANT MA SÉANCE DE SPORT ? Avant de faire du sport, il est nécessaire d’apporter au corps de l’énergie pour effectuer un entraînement agréable, ne pas souffrir de crampes et limiter les accidents. La concentration est moindre et les blessures plus courantes lorsque le corps et l’esprit sont en manque de […]

COMMENT DÉPASSER SES LIMITES

L’ESTIME DE SOI Ce que nous avons pu remarquer entant que coach sportif, c’est que c’est souvent la motivation et votre estime personnelle qui vous fait défaut. Plus que les capacités physiques, le mental, la motivation, la démotivation, cette petite voix qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire est bien souvent le […]

TENDINITES, CAUSES, EFFETS, TRAITEMENTS

LES FORMES DE TENDINITE La tendinite est l’inflammation d’un tendon, qu’on localise part une zone rougeâtre, chaude et gonflée. CALCIFIANTE/ÉPAULE Présence de calcifications (Dépôts de sels de calcium). L’épaule, se manifeste par l’inflammation de la coiffe des rotateurs (4 muscles à 3 os). POIGNET/COUDE La tendinite de Quervain, est l’inflammation des tendons du poignet suite […]

TOUT SAVOIR SUR LA CELLULITE ET LA RÉTENTION D’EAU

LES TYPES DE CELLULITE Elle touche 80 à 95% les femmes et les hommes de 2 à 10%. Les femmes sécrètent des oestrogènes qui la favorise. Les hommes via la testostérone, inhibe la cellulite en épaississant la peau. ADIPEUSE : Surplus d’adipocytes (cellules graisseuses) survenant lorsque la capacité de stockage est dépassée. Elle se remarque […]

LE CARDIO ET SES EFFETS

LE CARDIO C’est une pratique physique de type aérobic (Besoin de dioxygène) ayant de nombreux effets physiologiques sur le corps. Il RENFORCE l’organisme, la structure osseuse/organique, le réseau sanguin et RECULE les pathologies cardiaques/cancérigènes. Sur le plan physique, faire du cardio améliorera dans sa généralité la VO2Max, la récupération, l’endurance musculaire et la fréquence cardiaque. […]

LA WHEY QU’EST QUE C’EST ?

LE LACTOSERUM ALIAS LA WHEY La WHEY (terme anglais) désigne en France la PROTÉINE DE LACTOSÉRUM, la lactalbumine ou la protéine de petit lait. FABRICATION : Le lait a une teneur en protéines de 3 à 5% (Composition protéique = 80% caséine + 20% lactosérum). Lors de la fabrication du fromage on garde la caséine/les […]

combien de litre d'eau boire

L’EAU, ESSENTIEL EN MUSCULATION

L’Eau, un Élément Essentiel : Le corps humain est composé en moyenne à 75% d’eau tout comme nos muscles. Avec l’âge, notre composition hydrique réduira passant à 60%. Une bonne hydratation est essentielle pour bien faire fonctionner son organisme (Cerveau, organes, viscères, poumons, muscles) en éliminant les déchets/toxines produit par les cellules/l’alimentation via le filtrage […]

tabac et sport

TABAC VS MUSCULATION

LE TABAGISME EN QUELQUES MOTS Le tabac est une plante psychotrope découverte en Amérique. 4000 substances, dont 40 cancérogènes sont présentes dans la cigarette. Les systèmes constitutifs du corps sont affectés. CORTEX PRÉFRONTAL/NICOTINE = Les fonctions cognitives (Mémoire, réflexion, analyse, émotion…), le goût/odorat seront touchées. Un RÉTRÉCISSEMENT DU CORTEX (Pathologies mentales) est possible. La NICOTINE […]

energie balls

ENERGIE BALLS

30 gr de flocon d avoine. 100 gr de dattes. 4 cl d eau. 20 gr de coco râpé. 1 c a s de beurre de cacahuètes Mixer les dattes en enlevant les noyaux. Ajouter les flocons d avoine , le beurre de cacahouète et l eau remixer le tout. Faire des boules de 40 […]

mousse au chocolat régime

MOUSSE AU CHOCOLAT

250 gr de chocolat noire 50 gr de jus de pois chiche réfrigéré. Faire fondre le chocolat au bain marie monter le jus de pois chiche comme des blancs d œuf . Incorporer le tout à la spatule mettre en ramequin déposer 3 amandes et une tête de menthe réserver au frigo 3 h. Bonne […]

recette diete courgettes

SAUMON RÔTIE BILLES DE COURGETTES HERBE FOLLES

200 gr de saumon. 1 courgette jaune. 1 courgette verte 1 bouquet de menthe. 1 bouquet de ciboulette 1 bouquet de cerfeuil. Prendre les courgettes et faire des petites boule à la cuillère pomme parisienne si vous en posséder pas , couper les en petits cubes. Une fois coupé les cuire dans l eau bouillante […]

recette diete falafel

FALAFEL AU LENTILLES

240 gr de lentilles germés. 240 gr de pois chiche. 1 oignon rouge. 4 c a s de maïzena. 2 gousses d ail. 4 tranches fines de gingembre. 1 bouquet de persil. 1 c a c de curry. 1 c a c de cumin. Sel et poivre. Mixer l oignon le gingembre le persil et […]

recette diete poulet

DÉLICIEUX NUGGETS FAÇON FITGANG

NUGGETS DE POULET, COUSCOUS, PAN CAKE FLOCON D AVOINE Nuggets poulet 4 aiguillettes de poulet. 2 œufs. Farine complète. Flocon d avoine. Farinez les aiguillettes puis les passer dans l’œuf et les paner avec les flocons d avoine . Cuire à la poêle à l huile de coco. Couscous 150 gr de couscous. 1 courgette. […]

4 ERREURS POUR LE DEVELOPPEMENT DES PECS

NE TRAVAILLER QU’À LA BARRE AU DÉVELOPPÉ Quasiment tous les pratiquants de musculation prennent pour exercice principal le développé couché pour faire grossir leurs pectoraux car c’est un mouvement de base. Cependant travailler ses couchés ou ses inclinés uniquement à la barre est une erreur car la barre ne permet pas une adduction complète des […]

ASTUCE DE NOS COACHS POUR BIEN RÉALISER SES SQUATS

PRIVILÉGIEZ LE SQUAT A LA BARRE LIBRE De nombreux pratiquants ont tendances à se diriger vers les barres guidées pour réaliser leur squat. Faire des squats à la barre libre permet de mobiliser davantage de muscles moteurs mais aussi de muscles stabilisateurs. Une étude canadienne a démontrée que faire des squats à la barre libre […]